ilosc bialka

Nie rozumiem jaki jest problem w obliczeniu sobie zapotrzebowania i dobrania odpowiedniego żarcia. - to już nic nie poradzę na to, że Ty czegoś nie umiesz pojąć. Nie umiesz zrozumieć - to przyjmij jako fakt. Bez liczenia kalorii ilości białka i innych pierdół straciłem 5kg i 7cm w pasie w dwa miesiące przy poprawie obwodu ramion i klatki. [...]

Jennyyyy nie chcialam zebyscie sie tu klocili czy cos :P znam swoje cialo i jego mozliwosci i woem ze ilosc kcal jest dla mnie wystarczajaca przy tym czym sie odzywiam i moim trybie zycia.. Nie iest to dieta wyciagnieta z Pani domu tylko moich wlasnych doswiadczen i obserwacji i te zlosliwosci sa kompletnie niepptrzebne.. 4 lata temu w ciazy [...]

Znad Morza śródziemnego W wielu przypadkach Piramida Zdrowego Żywienia przypomina starszą piramidę opracowaną przez Oldways Preservation & Exchange Trust (pozarządową organizację promująca zdrowy tryb życia) i Harvard School of Public Health. Piramida Diety Śródziemnomorskiej została wynaleziona po tym, jak naukowcy zauważyli, że ludzie, [...]

coolkill niech kolega lepiej poczyta bo sam nie wie co pisze już lepsza dietka wiec powoli wie co pisze chyba że to chodzi o "kolege" mnie ? grzeg_orz wywal te ziemne tuna może być najwazniejsze policz zapotrzebowanie ilość białka tłuszczy węgli . .na moje oko za dużo białka . .. ale to trza policzyc

%-) Wiesz co, tłuszczu to Ty masz co kot napłakał a jeśli cos jest nie tak to ta tragiczna ilość białka i weglowodanów.

Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich orzechy, rodzynki -jajko całe suma: 611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 razowiec mięso warzywa orzechy suma: 592kcal B=25g WW=84.7g T=17.4 Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu brązowego -pierś z kury(bez skóry,gotowana)ok. 170g -10g oliwy z oliwek [...]

jeśli dostarczasz odpowiednia ilość białka z pożywienia absolutnie nie musisz wrzucać białka w prochu :-) bcaa a białko to dwa różne suplementy, ciężko je rozpatrywać w kategorii "co ważniejszy" jeśli nie masz siana a tym bardziej jesteś na dodatnim bilansie KCAL to nie musisz kupować BCAA co do działania kreatyny ciężko powiedzieć, możliwe że [...]

[...] ma gotowych, uniwrsalnych recept na rzezbe, mase, czy sile. Sa natomiast prawidlowosci nienaruszalne. ja osobiscie uwazam za taka wlasnie prawidlowosc miedzy innymi fakt, ze ilosc bialka na kg masy ciala nie moze spasc ponizej 2 g w okresie robienia masy. Nie wiem czemu kazdy chwali te plany zywieniowe - byc moze ja cos przeoczylem (od 7 dni [...]

fakt, ilość białka coś tutaj pogalopowała mega za mocno!:-O

Siemię zostaw, ale jedz zmielone. Orzechy włoskie jak najbardziej. Postaraj się zwiększyć ilość białka i ograniczyć ilość węglowodanów - efekty redukcji będą znacznie lepsze.

ankieta i doklada wypiska z diety na pierwszy rzut oka w diecie zero tluszczy i niedostateczna ilosc bialka. Wszytsko do poprawy.

Zmniejsz ilość białka jeśli chcesz masować do powiedzmy 160-180 gram , wyrzuć z diety masło orzechowe z ziemnych a zamień je na z nerkowców np. Różnicuj źródła białka a nie tylko pierś , dodaj tłustsze części mięs jak udka, podroby, szynka wieprzowa , indyk itp. Pozdrawiam

Bilans kalorii spalonych/dostarczonych jest najważniejszy. Musi być cały czas nieznacznie ujemny, dlatego należy korygować go wraz z ubytkiem wagi by stymulować efekt. Zazwyczaj ubytek 0,5-1 kg na tydzień to znak, że wszystko idzie ok. i wtedy nie robimy korekty. Odpowiednia ilość białka około 2 g na kg to druga ważna sprawa. Rozkład pozostałych [...]

[...] dodatki suplementy to dodatki. poczytaj o zasadach żywieniowych w dziale odzywianie, wraz ze wzrostem wiedzy ocenisz co jest Ci potrzebne, z czym masz trudnosc w dostarczeniu z diety czy bedzie to ilosc bialka czy ilosc kcal... odżywki na etapie niewiedzy z odżywiania sa zbędne(strata pieniedzy=nie wykorzystywanie "potencjału" odżywek)

Dzięki z odpowiedzi. Myślę, że jeszcze z tydzień i zaczynam reverse. Wiem , że powinno się dodawać 100 kcal na tydzień więc powinienem teraz zostawić białko jak jest (180g) i dodawać kalorie ww/fatu aż zacznę przybierać na masie, czy wyliczyć ilość białka na kgmc według aktualnej wagi ustalić taką wartość(jak tak to ile?) i do tego manipulować [...]

Pewnie troche podobnie. Nie znam dokładnych założeń vlcd, ale wyglada tak jakby trzeba bylo zjesc odpowiednia ilość białka(2,5g-3g), a węgle i tłuszcz najlepiej jak najniżej :P. Ja nie wliczam np. warzyw, mleka do kawy, keczupu, ale nie ładuje tego też w kilogramach:-P

zwiększ ilość białka w diecie. kreatyna...hmm, mono może być choc to - choc doraźnie- może w rejonach brzucha spowidowac dodatkową warstewkę a to juz utrudni ocenę przy probie spalania tego tłuszczu... jak bedziesz miał z tym problem to najwyżej zmieni sie formę kreatyny. jak już chcesz cos z pobudzająco -pompujących to wrzuc raczej massacrę bo w [...]

poprostu zmniejsz ilosc wegli, a zwieksz ilosc białka, zapchaj sie białkiem. Zazwyczaj to wina złej diety, ludzie na omie sie rzeźbią. Cos za cos albo wegle w dol albo puchnij dalej, zreszta co sie martwisz na obloku i tak spadniesz

WSZYSTKO ZALEZY OD WAGI CIAŁA I ZAAWANSOWANIA TRENINGOWEGO!ALE WYSOKO ZAAWANSOWANY KULTURYSTA POWINIEN SPOZYWAC 50GRAM BIAŁKA CO 2-3 GODZINY!WTEDY BEDZIE TWARDY JAK SKAŁA!OCZYWISCIE NIEZACZYNAJ OD TAKICH ILOSCI TYLKO STOPNIOWO ZWIEKSZAJ ILOSC BIAŁKA! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

Pewnie musisz zwiekszyc ilosc kalori w sostunku do wagi ilosc bialka , wegli i tluszczu zeby cos budowac